Наулі. Розпали внутрішній вогонь

Наулі-крія - практика з хатха-йоги, яка зачаровує. Кожен, хто починає практикувати йогу, чекає на той самий момент, коли йому вдасться зробити цю довгоочікувану хвилю.

Що взагалі собою являє Наулі?

Це очисна практика, яка активує роботу органів черевної порожнини за рахунок маніпуляцій м’язами живота. Наулі дозволяє розпалити внутрішній вогонь (Агні), запустити процеси травлення, а також досягти балансу 3-х Дош.

Освоїти Наулі може кожна людина, однак потрібно враховувати протипоказання, а саме:

1) Період вагітності і 4-6 місяців після пологів.

2) Менструація.

3) Загострення хронічних хвороб ШКТ.

4) Пупкова грижа.

5) Підвищений тиск.

У разі відсутності протипоказань, починай практикувати!

Освоювати техніку слід із практики Уддіяна Бандха. “Уддіяна” в перекладі означає “зліт”. Ще ця практика може бути знайома під назвою “Вакуум”.

Як виглядає освоєння Уддіяни?

- Початкове положення Тадасана.

- Ноги на ширині плечей.

- Згинаючи коліна, зроби нахил корпусу вперед, руки в опорі над колінами, вага в серцях стоп, підборіддя опусти до яремної впадини.

- Зроби вдих і, видихаючи, повністю вивільни легені від кисню.

- На затримці дихання, після видиху, відштовхнись руками від стегон, вирівняй спину, і підтягни розслаблений живіт. Тримай затримку дихання. Живіт обов’язково розслаблений, по відчуттях ти підтягуєш пупок до хребта.

- Коли відчуваєш, що потрібно повернутись до дихання, розслаб живіт вперед і зроби повільний вдих.

Наступна практика, яка наблизить тебе до Наулі, це Агнісара Дхауті Крія.

Техніка виконання:

Початкове положення, як і при виконанні Уддіяна Бандхи, але тепер ми додаємо інтенсивний рух розслабленим животом, начебто вдаряєш пупком по хребту на затримці після видиху.

На етапі освоєння виконуй 3-4 підходи, починаючи по 20-25 рухів животом. Збільшуй кількість підходів і став за ціль зробити 108 рухів за один підхід (але не форсуй події, збільшуй навантаження поступово). Після засвоєння цих двох практик, час перейти до Наулі.

У виконанні хвилі, важливо навчитися контролювати і відчувати м’язи живота.

Техніка виконання:

Виконай Уддіяна Бандху.

Починай виштовхувати вперед прямі м’язи живота, виводячи “жгут” по центру. Перенеси центр ваги на праву сторону, але без зміщення корпусу, плавно переводячи жгут через центр на лівий бік. Розслаб живіт, зроби вдих.

Спробуй виконувати 3-4 підходи, намагаюсь виводити прямі м’язи живота в центр, а потім зі сторони в сторону, імітуючи рух хвилі.

Не поспішай з освоєнням Наулі, виконуй практику крок за кроком, а головне регулярно, і зовсім скоро ти побачиш результат!

Робити всі вищеописані маніпуляції з животом слід виключно на пустий шлунок, найкраще зранку.

Який ефект ти отримаєш від практики?

1) Забезпечення нормального функціонування органів травної системи;

2) Запуск процесу виведення токсинів із організму;

3) Зміцнення м’язів живота, що особливо корисно жінкам після народження дитини;

4) Легкий процес венозного відтоку із ділянки малого тазу;

5) Стимуляція кровообігу у малому тазі;

6) Ефект масажу внутрішніх органів.

Практикуй регулярно, із задоволенням і радістю!

З турботою про тебе.

Ольга Вільчинська

Фронтвумен ADHOyoga, Київ

Поділитися цією сторінкою: