Життя - це рух. Усе, що нас оточує, має свій ритм: рух планет, коливання світла і звуку, зміна пір року...
Подібно рухливості й циклічності живої природи, кожна людина являє собою справжній мікросвіт ритмічних візерунків, витканих із дихання, серцебиття, перистальтики, ділення клітин та гормональних циклів. Здоровий спосіб життя незмінно узгоджується з внутрішніми ритмами людини та зовнішніми ритмами Землі. Як його визначити і скласти так, щоб можна було слідувати роками? Він може змінюватися в залежності від віку, життєвих обставин. І, щоб знати, як та що міняти й підлаштовувати, потрібно бути обізнаним в базових налаштуваннях людського організму.
Усі живі істоти на Землі підкоряються добовому ритму, зміні дня та ночі. Зв'язок з природними ритмами Землі визначає не тільки, коли ми засинаємо та прокидаємося, але й роботу травних органів, мозку; фізичну активність, температуру тіла, тиск.
Як Земля робить повний оберт навколо своєї осі за 24 години, так і енергія в нашому тілі за 24 години робить повне коло. Це відображається в аюрведичній системі, яка розглядає добу як зміну активності дош - вати, пітти, капхи. Вони змінюють одна одну, як ніч і день, за певним циклом.

Механізм "біологічного годинника" гармонізує нас із ритмами природи; він знаходиться в гіпоталамусі (відділ проміжного мозку) та має складну структуру, де провідну роль виконують гормональні чинники. Протягом доби хід "годинника" нерівномірний, він здатний сповільнюватися або прискорюватися, що позначається на обміні речовин клітин та внутрішніх органів людини. Дотримання ритму пробудження й відходу до сну, харчування, виділення відходів та інших щоденних справ дисциплінує наше життя і допомагає зберігати баланс дош  в організмі.
Біоритм - це циклічне явище життєдіяльності будь-якого живого організму. У людини їх три: фізичний, емоційний та інтелектуальний. Наявність біоритмів не залежить від раси, національності, соціального положення та місця знаходження людини. Їх кількість та тривалість єдині для усіх. Окрім цього, всі ритми людини скоординовані зі зміною дня і ночі.
Тіло - це годинник, а точніше, одразу декілька годинників. Із позиції аюрведи кожен орган людського тіла має свій період максимальної активності. Ранок - це час легень, а полудень, коли ми особливо голодні, -час шлунку. Друга половина дня - час печінки, а в кінці дня нирки та товста кишка досягають піку своєї активності. Біологічний годинник працює синхронно з ритмом дош. У ранкові та вечірні години(удосвіта і в сутінки) найсильніший вплив вата-доші. Рано вранці(приблизно з 2-ох годин ночі й до сходу сонця), у період вата-доші, активізується рух, тому в цей час люди часто прокидаються, щоб сходити до туалету. У другій половині дня (приблизно з 2-ох годин дня й до заходу сонця) вата надає відчуття активності та легкості.
Період капха-доші - ранок і вечір. Після сходу сонця й приблизно до 10-ої години ранку капха-доша надає людині відчуття свіжості, але при цьому й невеличкої тяжкості. Ця доша знову активується увечері приблизно з 18-ої й до 20-ї години), коли починається період охолоджування, інертності й упадку сил.
Пітта-доша найактивніша у полудень та опівночі. Пізно вранці капха переходить у пітту, тому в цей час проявляється відчуття голоду. Приблизно з 22-ої години й до 2-ої години пітта знову досягає піку, в цей період йде активне перетравлення їжі.
Протягом доби доші(вата, пітта, капха) чергуються таким чином:
2-га - 6-та години - вата;
6-та - 10-та години-капха;
10-та - 14-та години - пітта;
14-та - 18-та години - вата;
18-та - 22-га години - капха;
22-га - 2-га години - пітта.
Дане розбиття за часом доби справедливе для Індії (там сонце, як взимку, так і влітку, заходить приблизно о 18-ій годині й сходить о 6-ій годині). Для нашої ж широти помітно відрізняється. Влітку збільшується кількість денних дош, а взимку - нічних. Тобто, можна виділити добові ритми дош (періодичне досягнення піків активності дош) та біоритми(періодичні досягнення піків активності органів). Древніми мудрецями на основі цих ритмів був розроблений аюрведичний режим дня(діначар'я). Режим дня по аюрведі служить методом досягнення гармонії між ритмами дош, біологічним годинником тіла й фізичним часом.

Розглянемо основні періоди добового циклу - аюрведичний розклад дня.
Ранній підйом. Прокидатися до сходу сонця дуже корисно. У природі в ранкові години переважає чистота, яка освіжає сприйняття й заспокоює розум. Людям з вата-конституцією краще за все прокидатися близько 6-ої години ранку, з пітта-конституцією – о 5 год 30 хв, а з капха-конституцією - о 4 годині 30 хвилин ранку. Це ідеальна норма, якої потрібно прагнути притримуватися. Середня норма для будь-якої людини - це прокидатися о 5 годині 30 хвилин.
Слідування наведеному режиму призводить до більшого усвідомлення. Спостерігаючи за роботою свого тіла ви отримуєте дані про його стан. Причому, коректуючи свою поведінку та харчування можна відновити здоров'я, жити повноцінніше та щасливіше. У відповідності з біоритмами і дошами потрібно налагодити щоденні фізичні навантаження. Прогулянка рано-вранці на свіжому повітрі й трохи вправ з йоги на розтягування повністю прийнятні для більшості людей. Також можуть бути корисними більш активні види спорту та аеробні вправи, що підходять для вашої конституції.

Людям з капха-конституцією, які мають могутнішу й важчу комплекцію, можна й навіть потрібно займатися інтенсивнішими вправами. Їм перед усім підходять аеробіка, біг підтюпцем, гра в теніс, їзда на велосипеді, заняття туризмом й альпінізмом (хоча зазвичай вони не полюбляють подібні заняття). І, безсумнівно, регулярні тренування з #ADHOyoga. Пітта-індивідам більше підходять помірні фізичні навантаження. Плавання особливо корисне для охолоджування пітти. А також #ADHOyoga в спокійному режимі з акцентом на статичні силові навантаження й розтягування до сліз.
Людям з вата-конституцією рекомендуються заняття в спокійному темпі, ходьба, асани з йоги, плавання. І знамениті Шивасани від Юрія Сулика. Вправи на розтяжку рекомендовані для всіх типів конституції. До числа асан, особливо корисних для вата-індивідів, входить комплекс "Вітання Сонцю" (Сур'я Намаскар). Основним місцем зосередження вата-доші в організмі є область тазу, і будь-які вправи на розтягування м'язів тазу допомагають заспокоювати вату: нахили вперед, нахили назад, скручування спини, стійка на плечах, підйоми ніг, пози плуга, верблюда, кобри, коника-стрибунця, кішки й голови корови. Вата-індивідам також корисні стійка на голові, поза напівколеса та йога-мудра.
Зоною зосередження пітта-доші є сонячне сплетіння, тому вправи на розтягнення м'язів в області сонячного сплетіння особливо підходять для людей з пітта-конституцією й допоможуть їм балансувати пітту. Сюди відносяться пози риби, човна, верблюда, коника-стрибунця, лука - різноманітні прогини.
Грудна клітина - дім капха-доші. Капха-індивідам корисні вправи, що збільшують об'єм легенів і які посилюють кровообіг в грудній клітині, вони допомагають запобігти застійним явищам у бронхах, полегшити кашель та інші хвороби капха-типу. До числа корисних поз відносяться комплекс "Вітання Сонцю" і стійка на плечах, а також пози плуга, коника-стрибунця, моста, павича, пальми та лева. Також інтенсивні дихальні практики, що впливають на грудну клітину.
Не менш важливо відкоригувати харчування у відповідності з біоритмами й дошами - це допоможе організму легко справлятися з перетравленням і засвоєнням корисних речовин та залишатися у формі.

Одним із головних правил у йозі являється "ненасильство" або Ахімса. А це означає, що найкращий час для йогічної практики - той, який ідеально підходить саме для вас, для вашого організму та характеру. Щоб визначитися з вибором важливо прислуховуватися до свого тіла і до його реакцій. Існує думка, що займатися йогою найкраще рано-вранці або пізно ввечері. Час після заходу сонця підійде "совам" найбільше, адже вони відчувають прилив сил і енергетичної активності ближче до вечора, а то й пізно вночі. Якщо ж ви відносите себе до типу "жайворонок" - ваш підйом активності, звичайно ж, вранці. Таким чином вибирайте для занять першу половину дня.