У минулій статті ми з'ясували, що для отримання ефекту від занять йогою, важлива системність. Щоб не тупцювати на місці, необхідно займатися мінімум 2-3 рази на тиждень. Як же "змусити" себе практикувати регулярно? Щоб ні зміни погоди, ні настрою не впливали на частоту походів на йогу. Вибирай для себе варіант з нижчеописаних, а краще не один. І отримуй всю користь та задоволення від регулярної практики.

1. Купи гарний одяг для йоги.

   У кожної дівчинки є мотиваційні джинси. Стильні лосини або комбінезон можуть додати впевненості, сил і бажання виглядати ще гарніше і досконаліше. Спеціальний одяг допоможе відчувати себе комфортно і створить потрібний настрій. Ну і не лежати ж їм без діла. 

2. Заведи особистий, приємний оку йогамат.

   Як говорив Айенгар: «Найскладніше в йозі — це розстелити килимок».

   Немає килимка, нема чого розстеляти. Рідний килимок — це наче символ регулярної практики. Плюс ти зможеш більше розслабитися під час заняття, не побоюючись бактерій. А ще можна взяти його на природу, або розстелити вдома, коли немає часу піти до студії.

3. Прийди в студію.

   «Енергія на спорт зал знаходиться в спорт залі. Вона не перебуває на дивані, її немає на мотиваційному тренінгу, вона не з'являється при перегляді відео роликів. Енергія на похід до спорт залу знаходиться в спорт залі».

   Якщо займаєшся вдома, то просто розстели килимок. Встань або сядь на нього. Прикрий очі, подихай, поринь в тілесні відчуття. Через якийсь час тіло саме вимагатиме руху. А після потягушки або пари асан енергія “качнеться” і захочеться продовжити.

4. Постав мету.

   Поправити здоров'я, розвити гнучкість чи опанувати певну асану. Але не став часових рамок. Йога не терпить поспіху. За бажання скрутитися в лотос за тиждень, можна отримати «по голові» травмою. Також не орієнтуйтеся на інших. Кожна людина унікальна. І за «картинкою» чужого результату, стоїть ціла історія.

 

5. Звантаж на телефон красиві фото на тему йоги та, коли буде накривати лінь, переглядай їх.

   Можна поставити на заставку фото асани, яку мрієш освоїти. Вона буде нагадувати, що кожне заняття — це крок до мети.

6. Підпишись в соцмережах на тих, хто тебе надихає.

7. Знайди «свого» інструктора.

   Яким би не був прокачаним інструктор, якщо він з якихось причин викликає відторгнення, бажання займатися не додасться. А якщо він дуже подобається, як людина, але не цілком компетентний, як фахівець, то в кращому випадку ти не продвинешься в йозі, а в гіршому — отримаєш травму.

8. Вибери студію.

   По-перше, тобі повинно бути зручно до неї добиратися, щоб не втрачати багато часу на дорогу, не затримуватися в пробках. Ідеально, коли вона поруч з домом чи роботою. Кожен день, проходячи повз, ти будеш згадувати про йогу. По-друге, тобі повинні подобатись умови та сервіс цієї студії.

9. Веди щоденник самопочуття після занять.

   Письмово, в аудіо форматі або просто ділись з кимось із близьких. Коли ти усвідомлюєш, що заняття покращують самопочуття, настрій, заспокоюють розум і впливають на життя в цілому, то, найімовірніше, захочеш це повторити.

10. Дотримуйся балансу навантаження-відпочинок.

   Займаючись на знос, щоб швидше досягти мети, є ризик вигоріти. Біль, ломота в усьому тілі та апатія — не додають мотивації.

11. Визнач свій ідеальний час для занять.

   Ми всі унікальні. Різні робочі графіки, біоритми, розпорядок дня, мета. Одному потрібен заряд бадьорості на весь день, а іншому зняти напруження в кінці дня. Один вранці сповнений сил та енергії, іншому потрібно розкачатися. Тому шукай робочий саме для тебе варіант. Щоб відчувати себе комфортно і не доводилося вибирати між заняттям і ще чимось важливим. Зараз широкий вибір занять — ранкові, денні, вечірні групи, онлайн студії, індивідуальні заняття.

12. Візьми участь в марафоні або челенджі.

   Через тиждень-місяць регулярних занять тіло звикне і буде вимагати продовжити.

13. Перетвори практику на ритуал.

   Організуй все те, що ти любиш — музика, свічки, пахощі, приглушене світло, м'який плед на шавасану.

14. Асоціюй йогу з «я хочу», а не з «треба».

   Це твоє «time to my». Це шанс відключитися від зовнішнього світу, будь-яких турбот і переживань. Побути наодинці зі своїм тілом, тотально зануритися в його відчуття та потреби. Почути його і вилюбити. Можливість заспокоїти та перезавантажити розум. 

15. Заведи друга з тренувань.

   Дослідження показують, що займатися фізичними та духовними активностями набагато легше разом. На занятті ти будеш відчувати себе впевненіше та вільніше. Якщо ви домовилися з подругою, то не можна просто так взяти й не піти. Всі ці: «Ти вже вийшла?», «Я їду», «А у мене вже ось такий результат» - дуже надихають і зближують. Ну і разом завжди веселіше та легше.

16. Придбай абонемент. Ніхто не любить втрачати гроші.

17. Міняй локації — займайся в залі, вдома та на природі.

   Ймовірно, є люди, для яких стабільність важливіша за різноманітність. Але для більшості одноманітність — нудьга неймовірна. Додатково до основних практик, відвідуй тематичні заняття, спробуй нові напрямки, знайомся з новими інструкторами.

18. Заведи однодумців.

   У соцмережах, на тематичних заходах, серед друзів. Знайди людей, з якими можеш ділитися своїми роздумами та досягненнями. Люди зі схожими інтересами, зможуть зрозуміти глибину та привід твоїх переживань. Поділяться своєю історією, корисною інформацією, відгуками. Чужі досягнення та досвід дуже надихають та направляють.

19. Фіксуй результати на фото.

   В мене неодноразово траплялось, що практик був упевнений, що він не може стати в бакасану, ширшасану чи щось інше. І навіть після того, як він в неї входив, продовжував стверджувати, що не вміє цього і це випадковість. Я обов'язково роблю фото на пам'ять про те, що людина змогла. А якщо може це, зможе й інше, варто тільки регулярно практикувати. Також на фото можна детально розглянути те, як відбудована асана та зрозуміти над чим працювати. Фотографіями можна ділитися з однодумцями та отримувати підтримку, похвалу. А добре слово, як то кажуть, і кішці приємно.

20. Перестань прикриватися відсутністю часу.

   Немає часу — це не зайнятість, а ступінь готовності, лінь і хитрості розуму. Будь-яка людина здатна знайти 30 хвилин в день для занять. Краще щодня практикувати по пів години, ніж один раз на тиждень, але 2-3. Встаньте або ляжте спати раніше, менше часу витрачайте на соцмережі, серіали, борщі та котлети, марні розмови. При щирому бажанні час знайдеться завжди.

   Регулярність, системність і дисципліна — найважливіші аспекти як в практиці йоги, так і в житті в цілому. Інвестиція в себе через йогу — це одна з найбільш перспективних.

  Але пам'ятайте — ніякого насильства! Якщо зовсім не йде, не змушуйте себе займатися. Треба прийняти це так, як є на момент зараз. Йога не для всіх. І справа не в схильності тіла, а в готовності свідомості.

   «Успіху в йозі досягне всякий, хто зуміє здолати свою лінь. І неважливо, молодий він або старий, хворий, слабкий або навіть старезний. Аби практика його була наполегливою»  Хатха-Йога-прадіпіка.