Давно мріяли піти на йогу? Витратили 1000 годин і вагон грошей на вибір килимка і зручного одягу? І ось нарешті цей день настав, ви готові займатися…

Але куди піти? Адже різноманіття напрямів йоги в Україні приємно дивує...
Яка між ними різниця і як вибрати поміж найкращих “свою”? Нумо розбиратися!

Плюси:

• Адаптованість комплексів до рівня підготовки, стану здоров’я і індивідуальних особливостей практикуючого.
• Ретельна відбудова рівності та симетрії в тілі під час перебування в асанах.
• Доступна людям різного віку і стану здоров’я та сприяє реальному покращенню самопочуття, заняття мають терапевтичний ефект.
• Безпека і низький ризик травм за рахунок просування в освоєнні асан по принципу від простого до складного.

Мінуси:

• Йога Аєнгара вимагає довготривалої концентрації, здатності працювати і регулярності занять.
• Після такої уваги до деталей по всіх інших стилях йоги вам буде здаватися, що викладач не достатньо до вас уважний, тому, що він вчасно не підійшов підкрутити ваш куприк вниз.
• Обмежена кількість асан не дає можливості творчому розвитку напрямку.
• Слабко представлені дихальні практики.
• Фактично відсутня будь яка динамічна робота.

Це модифікований і популяризований протягом XX ст. стиль йоги, який часто позиціонується як сучасна форма класичної індійської йоги. Жорстка динамічна практика гімнастики йоги, початки якої пішли від Тирумалай Крішнамачарья. Його учень Шрі Патабгі Джойс розробив цю методику, зробив її популярною на весь світ і донедавна був основним хранителем традиції. Після смерті Джойса цю роль виконує його онук – Шарат Рангасвамі.

Послідовність асан в Аштанга йозі пов’язані між собою комплексами рухів, які повторюються (віньясами), у поєднані з пранаямою (певною технікою дихання). Особлива увага приділяється трьом основним бандхам (енергетичним замкам), які направляють потоки енергії в організмі, а також дрішті (концентрації уваги на певних точках). Під час виконання практики зберігається дхьяна (медитативний стан).

Плюси:

• Аштанга йога направлена на зміцнення тіла, розвиток гнучкості, фізичної і ментальної стійкості практикуючого.
• Координація рухів і дихання у віньясі створюють “внутрішній вогонь” у тілі, що веде до рясного потовиділення, посиленого кровообігу і розвитку гнучкості. Це сприяє не лише виведенню токсинів із організму, а і заспокоює нервову систему, дозволяє розслабитися м’язам і свідомості.

Мінуси:

• У школі Крішнамачарьї цю методику застосовували для тренування підлітків, а потім молодих військових, з чим багато в чому повязана її специфіка. В динаміці увага не встигає розсіюватися.
• Для того, щоб стати сертифікованим викладачем, потрібно навчатися у Майсорі близько 10 років.
• При регулярній і інтенсивній практиці аштанга йоги існує ризик опинитися в стані “перетренованості” і “недовідновлення”. Часто це відбувається через те, що людина, яка намагається вести йогічний спосіб життя, не може його збалансовано поєднати з життям(дхармою) сімейної людини, якій потрібно працювати в офісі і піклуватися про дітей.
• Відсутність творчого потоку, все до деталей задає традиція.
• Дуже обмежана кількість послідовностей, які завжди практикують.

Плюси:

• Найбільшим плюсом є те, що це єдина з доступних методик, яка є по справжньому всестороння.
• У методиці у більшій мірі представлені замінники традиційних фізичних напрямків – тренажерного залу, силового тренінгу, фітнесу, бігу. Все це об'єднане із традиційним інструментарієм йоги, таким як гнучкість, дихальні практики, релаксація, психо практики.., що дає дуже хороші результати для практикуючих.

Мінуси:

• Традиційне заняття ADHOyoga є доволі інтенсивними, а в порівнянні із поширеними уявленнями про йогу, навіть дуже інтенсивними. Відповідно інструкторами озвучується, що напрямок підходить тільки для здорових людей (чи відносно здорових, як кажуть медики).
• Поки в Україні далеко не в кожному місті представлена методика.

Основу створення системи Y23 (YOGA23) заклав Андрій Володимирович Сідерський в 2003 році. Система Y23 включає динамічні техніки ефірної і повільної атлетичної гімнастики, а також вправи дихальної гімнастики, що виконуються на суші і у воді. Тренувальний процес у “ввідній частині” дихальної гімнастики Y23 розроблявся на основі сучасних стилей прикладного і спортивного плавання і пірнання. До складу тренувальних програм YOGA 23 (Y23) входять:
- Програма “лінія екстра”, що будується на основі 23 впорядкованих наборів вправ – 23 “базових матриць” (що і дало назву системі Yoga23). На кожній стадії 4 матриці різних типів, в сумі – 20 матриць в 5 стадіях.
- “Жорстка лінія”(“лінія хард”) - серія так званих стартових матриць – готових програм для персональних і групових практик в умовах спеціалізованих йога центрів, клубів і студій йоги. Окрім 5 тренувальних програм (по одній для кожної стадії), в “жорстку лінію” входять також 5 програм для надглибокого розслаблення і освоєння мистецтва управління сприйняттям – так звана “нідра пранаяма”.
- Програма “м’ягка лінія” (лінія “софт”) - так, як і програми “жорсткої лінії “, розроблені для всіх пяти стадій системи Yoga 23.

Плюси:

• Практика позитивно впливає на кровеносну і нервову системи організму, вирівнюється гормональний баланс.
• Психоделічний ефект “зашитий” у геометрії кожної асани.​​

Мінуси:

• Заняття можуть здатися важкими і нудними, мають специфіку, яку потрібно зрозуміти.
• Методика Y23 універсальна, але при наявності травм і серйозних захворювань практикуючому рекомендують займатися по персональній програмі лише у досвідченого викладача, що використовує метод радіестензії (за допомогою маятника).

Це результат наукового дослідження Андрія Лаппи (Київ), систематизація світового досвіду практики йоги. Ця система тренувань ввібрала в себе все найкраще із найсильніших і цікавих стилів йоги, таких як Аштанга Віньяса, Аєнгар-йога, Тібетська Гімалайська йога, даоські стилі, а також авторські методики, які не зустрічаються в жодній іншій системі.
На заняттях використовуються універсальні схеми побудови асан (статичні форми тіла), віньяс (динамічних рухів), і пранаям (ритмів дихання).
В основі універсальної йоги лежить вчення про природу оболонок людського єства і про способи перетворення цих оболонок. Вони дозволяють усвідомлено досягати рівноваги чи спеціальних станів на рівні кожної оболонки, між оболонок і між людським єством і оточуючим його Всесвітом.

Плюси:

• Методика має гарну і логічно зрозуміло описану теоретичну частину.
• Практика в цьому стилі може бути будь-якою і може мати різні методичні акценти, що відповідають індивідуальним цілям.
• Не має жорстких і незмінних варіантів практики, що обмежують індивідуальну творчість практикуючих.
• Послідовники цієї методики можуть змінювати і направляти практику на свій розсуд за виключенням двох фундаментальних правил: вони повинні ЗАВЖДИ БУТИ ВІЛЬНИМИ І СВІДОМИМИ.

Мінуси:

• Для початківців може здатися заскладною.
• Високий травматизм для непідготовлених людей.
• Часто робота відбувається на межі і може приводити до перевтомлення організму.

Метод Анатолія Пахомова(Україна), раніше відомих як КПХ - “Коректний підхід до хребта".
Слово Ваджра (тиб. - дордже ) має кілька трактувань. Ось деякі: алмаз, блискавка, просвітлення, миттєве просвітлення, початковий стан. Під словом ваджра розуміють, саме, початковий стан, який ще називають неподвійністю. У Ваджру вкладається також поняття ЗНАННЯ в цілому.
Варджа йога - це коректний підхід до хребта (КПХ - витягування, зміцнення, розслаблення) і усвідомленість на рівні розуму. Цілісна система, що включає філософію, психологію і ряд методів роботи з тілом, спрямована на розуміння власної природи і звільнення від страждань.
У фізичному аспекті метод використовує тільки КПХ (без скручувань, нахилів в бік і глибоких деформацій хребта).
У роботі з розумом – Махамудру (практику неподвійності, серединний шлях у всьому).
У духовному плані послідовники Ваджра Йоги не дотримуються якихось однакових поглядів, сповідують свободу і добре ставлення до всіх живих істот. Ваджра не є релігією, послідовники можуть сповідувати різні духовні погляди з урахуванням визнання свободи інших.
На питання духовного розвитку у вчення є єдині погляди тільки в тому, що розвиток духовності це:
-доброта;
-свобода особиста і визнання свободи інших;
-відповідальність.

Плюси:

• КПХ – методика виконання йогічних асан, що направлена на збереження здоров’я і зміцнення хребта, має терапевтичний ефект.
• Практика досить м’ягка і підходить усім.
• Плавність рухів знижує ризик травм.
• Махамудра – усвідомлена практика перебування тут і зараз.

Мінуси:

• Для любителів “хард” тренувань може здатися запростою і нудною.
• Недотримання однакових поглядів і сповідувана свобода може сприйматися несвідомими практиками як вседозволеність.
• Абсолютна більшість шкіл йоги відомий тезис Ваджра йоги "скручування шкідливі" сприймають абсурдно.

Методика викладання йоги Анатолія Зенченка(Україна), дворазового чемпіона світу по Артистик-йозі.
Назва школи в перекладі з санскриту означає “Внутрішній Учитель” чи “Дух”. Стиль практики допомагає практикуючому з’єднатися з своїм духовним началом, самому знайти свого “Внутрішнього Учителя”.
Основна задача методики – досягнення стану внутрішньої цілісності, при якому вся рухова мускулатура збалансована.
Ішвара йога як методика основана на двох аспектах:
Внутрішні принципи роботи з тілом – детальне роз’яснення того, як правильно виконується будь-яка окремо взята вправа, рух чи положення тіла у просторі.
Детальна класифікація вправ, яка дозволяє побудувати комплекс під кожного практикуючого.
Ішвара йога- методика, ціллю якої є стан, в якому людина максимально поєднана з своїм духовним началом.

Плюси:

• Прості і практична система пояснень, як ввімкнути все тіло.
• Метод пропонує альтернативу складним описам правильного виконання окремих асан, у вигляді зрозумілих універсальних правил.
• Потрібна внутрішня цілісність на фоні мінімальної напруги.

Мінуси:

• Мало представлені дихальні практики, крім елементарного набору.
• Часто відсутня на занятті шавасана і інші техніки зняття психічної напруги.
• Практично відсутня динамічна робота.

Один із стилів хатха-йоги, що відрізняється своєю динамікою і більш “протіканням" заняття (Vinyasa - рух, що виконується синхронно з диханням, Flow – потік, течія).
Даний метод являє собою плавний перехід від однієї асани до іншої за допомогою віньяс, коли динамічні фази “втікання” замінюються статичною фіксацією асан. Створюється певний ритм, в якому поєднуються напруга і розслаблення, що плавно підводить до найвищої точки у практиці. Віньяса Флоу йога передбачає творчий підхід у створенні уроку, в залежності від конкретних цілей і задач, а також рівня підготовки групи. Віньяси мають розігріваючу дію, вони посилюють кровообіг і виділення поту. Таким чином організм очищується від шлаків і токсинів.

Плюси:

• Очищення організму, виведення шлаків і токсинів.
• Травмобезпека.
• Чергування динаміки з розслабленням.

Мінуси:

• В динаміці не завжди і не всі встигають правильно відбудувати асану і звикають потім до неправильного її виконання.
• По суті це полегшений, більш комерційний варіант аштанга віньяса йоги.

Це міжнародний союз незалежних йога-центрів, інструкторів, практиків, учнів йоги. Основа для членства — викладання та практика йоги виключно за затведженою в цій організації системою. Це закрита організація, яка має дуже субєктивні погляди на йогу, і на думку багатьох більше нагадує релігійну організацію, чим федерацію.
Організація існує як група однодумців з 1998 року, установчий з'їзд Організації відбувся в 2002 році, а остаточна реєстрація Міністерством Юстиції України пройшла в 2004 році.
Президентом Української федерації йоги є Андрій Сафронов — практикуючий езотерик, релігієзнавець, автор близько 100 наукових робіт і публікацій, двох монографій і фундаментальної праці «Йога: фізіологія, психосоматика, біоенергетика», та автор блогу з дослідження та перекладу Йога-Сутри :”Йога-сутра, коментарі сучасного практика”.

Плюси:

• Характерна особливість Української федерації йоги — це методи зняття психологічних затисків, розкріпачення особистості.​
• Методичною базою Української федерації йоги є власні дослідження в області йоги, десятки книг, сотні статей і навчальних програм, створених інструкторами.
• Великий вибір напрямів йоги, таких як Джана Йога (інтелектульний розвиток), Бхакті Йога (емоційний розвиток), Врідхі Йога (з урахуванням особливостей розвитку у віці 35-50 років), Прасу Йога (йога для вагітних), Йога Патта (йога на мотузках біля стіни), Йогатерапія та ін.

Мінуси:

• Назва школи "Українська Федерація Йоги" багатьох вводить в оману, оскільки асоціюється з різностороннійм обєднанням шкіл та напрямків. А на практиці - це окрема школа, яка має свою сформовану методику, якої чітко дотримується.
• Йога тісно переплетена з психологічними практиками, часто не зрозумілими, наприклад, нудизмом.
• Семінари організації є закритими для сторонніх людей.

“Гаряча йога” - популярний у США напрям, що поєднує йогу і ...сауну. Автор методики – індус Бікрам Чоудхурі - вважає, що хатха-йога максимально ефективна в жаркому індійському кліматі. А не при кімнатній температурі Західного світу.
Заняття з Бікрам йоги проводяться у приміщеннях з температурою повітря 37-40 градусів по Цельсію. Класичне заняття складається із 26 асан (що у швидкому темпі виконуються упродовж півтори години) і двох дихальних вправ. На такі заняття варто брати з собою рушничок і пляшку води, оскільки сухим ви не вийдете.

Плюси:

• Розігріте тіло швидше набуває гнучкості, багато вправ стає безболісними.
• Активне потовиділення очищає організм від токсинів і шлаків.

Мінуси:

• Великий список протипоказань: ​остеоартрит, ревматичний артрит, гіпотонія і гіпертонія, люди,що мають серцево-судинні захворювання, особи старші 40 років і ті, хто раніше взагалі не займався йогою, варикоз.
• Надмірно маркетингово розкручений напрямок на заході.
• Скандальний засновник напрямку. Зараз ера Бікрам йоги завершується, 24 травня 2017 суд Лос Анджелеса виписав ордер на арешт Бікрама Чоудхурі. Чоудхурі звинуватили в сексуальних домаганнях і згвалтуванні відразу кілька жінок. Після цього засновник гарячої йоги втік в Індію фактично з нічим.