(Продовження. Першу частину читайте тут:

 https://ukryogi.net/ua/article/49/hrebet-i-yoga-chastina-1)

Йогатерапія хребта
Правильна та гармонійна постава - індикатор здоров'я і внутрішньої сили. Йоги впевнені: якщо людина тримає хребет прямо, то вона здорова, і чим гнучкіший хребет, тим більше і довше відчуваєш себе молодим та сильним. Терапія спини за допомогою йоги потребує обережного та кваліфікованого підходу. Складна конструкція хребта еволюціонувала декілька мільйонів років, довівши свою ефективність за однієї простої умови - наявності великої кількості різних глибоких і поверхневих м'язів у поєднанні з добре розвиненим зв'язковим апаратом. Диски хребта й самі хребці здатні витримувати колосальне навантаження, яке в декілька разів перевищує вагу тіла людини. Чим більше пропрацьовані м'язи й зв'язки, що беруть участь у фіксації хребетного стовпа, тим менше він схильний до розвитку різних відхилень і хвороб, таких як: сколіози, остеохондрози, вискакування хребців та ін.
Виникає закономірне запитання: якщо вже є ті чи інші відхилення, чи можлива корекція хребта за допомогою йоги? Звичайно, можлива!
Якщо не враховувати деякі спадкові захворювання, які викликають неадекватний розвиток і формування хребта, а розглядати ті відхилення, які "набуваються" в процесі життя, то можна однозначно стверджувати: покращити стан хребта за допомогою йоги реально. Коректна практика йоги здатна компенсувати, а в більшості випадків й повністю усунути наявні проблеми.
Скажу навіть більше: виконання йогічних вправ для хребта надає максимальну ступінь пропрацювання м'язового корсету і сухожильно-зв'язкового апарату, ніж інший вид роботи зі своїм тілом.
Якщо ж починати займатися йогою з ранніх років, то це буде гарантом повноцінного розвитку не тільки опорно-рухового апарату, а й також гармонійного розвитку всіх внутрішніх органів та систем організму з формуванням стійкої психіки.
АДХОЙОГА - це відмінний спосіб відновлення здоров'я хребта і всього тіла. Ця тренувальна методика діє цілісно на всі органи і системи людини, вона направлена на їх гармонізацію, розвиток й усунення слабких місць. Останнім в йозі приділяється найбільше уваги. Робота з мускулатурою спини дозволяє усунути затиски і спазми нервових закінчень й правильно настроїти та збалансувати роботу ЦНС в цілому.
Займаючись АДХОйогою, ви зміцнюєте м'язи, які забезпечують гармонійну взаємодію хребців між собою, знімаючи напругу зі спазмованих або защемлених ділянок і приводячи в тонус ті частини м'язового корсету хребта, які були не активні. Пам'ятай, що основний принцип правильної роботи з хребтом - це цілісність. Важливу роль в цьому відіграють бандхи або внутрішні замки. Саме вони формують цілісність і підтримують загальне здоров'я. Бандхи активують м'язовий корсет хребта, дозволяючи йому бути активним у всіх положеннях, які ми приймаємо під час занять йогою.
А далі - ПРАКТИКА!

  Прогини, нахили і скручування - це основні природні способи впливу на хребет, які дозволяють активізувати роботу як самих хребців, так і м'язового каркасу в цілому. Правильно прогинаючись, скручуючись і нахиляючись,ми рухаємо хребці, змушуючи їх працювати, не викликаючи при цьому перенапруження.
Поговоримо предметно  про прогини, нахили і скручування.

1. Прогини
   Правильний прогин - запорука гарного здоров'я та настрою. Коли ми робимо прогини - ми компенсуємо набуті за день шкідливі звички, знімаючи м'язову напругу. Активація роботи симпатичної нервової системи дає відчуття бадьорості і приплив життєвих сил. Є дуже простий спосіб підбадьоритися вранці, додати собі сил - потрібно просто потягнутися і прогнутися.
   А тепер - як же правильно ? 

   Основні моменти:

   • Гранично важливо особливо в прогинах ( і у всіх інших асанах так само): не перегнути. Не заходити за ту межу, де з'являється біль в попереково-крижовому відділі.
   • Якщо уважно придивитися, то стане ясно і чітко видно, що грудний відділ (тадаааам!) в прогині майже не бере участь. Працюють плечі, тазостегнові і, максимально, поперековий відділ хребта. Поперек перетягує навантаження на себе, якщо недостатньо розкриті плечові і тазостегнові суглоби.
   • Дуже важливо: перш, ніж почати прогинатися, слід включити центр (мулабандху), тобто злегка напружити живіт між пупком і лобкової кісткою, в прогинах обов'язково активно включається уддіяна бандха, тобто, область від пупка до нижніх ребер. Таким чином ви захистите поперек від надмірного прогину. А далі - слідувати вказівкам тренера.
   • Штовхати таз вперед, плечі в протилежну від таза сторону, нижніми ребрами тягнутися вгору і всіляко намагатися вигнутися в глибоку дугу. Але при цьому щоб і поперек не болів! Якщо тренер не озвучує - запитайте. Навіть йогатічери іноді втомлюються повторювати одне й те саме. Але завжди раді поговорити і відповісти на питання.